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du Lundi 07 Septembre 2020 au Samedi 28 Novembre 2020:

Je cours pour ma forme - Automne 2020




JCPMF : LE PROGRAMME DE MISE EN CONDITION PHYSIQUE PAR LA COURSE À PIED !

Mesures Covid-19 Le protocole de la pratique des sports extérieurs n'impose pas le port du masque PENDANT la pratique de l'activité physique. Il faut cependant le porter avant et après. Il en est de même concernant les règles de distanciation: celles-ci doivent être appliquées avant et après la pratique sportive. Les groupes ne doivent pas dépasser 50 personnes, moniteur compris. 

Pour qui ? Vous êtes peu ou pas sportifs ? Vous avez plus de 12 ans et souhaitez améliorer votre forme ? Vous voulez maigrir (oui, ça marche !). Ce programme est fait pour vous !

Les séances d’entraînement sont dispensées d’après un programme de 4 niveaux:

  • Niveau 1 : le programme 0-5km dont l’objectif est de pouvoir courir 5km (ou 40 minutes) sans s’arrêter.
  • Niveau 2 (2 variantes) : LE PROGRAMME 5-10KM adouci dont l'objectif est d'évoluer de 4km à 8km. le programme 5-10km renforcé dont l’objectif est de pouvoir courir 8 à 10km (ou une heure) sans s’arrêter.
  • Niveau 3 : le programme 10 + TRAIL est destiné aux participants déjà capables de courir 10km et qui souhaitent maitriser les difficultés du terrain : côtes, bois, terrain glissant. 


HORAIRE Reprise à partir du 7 septembre 2020
  • Débutant (0-5 km) : chaque jeudi à 19H au départ du hall omnisports d'Esneux (moniteur : Hervé Debatty)
  • Intermédiaire A (5-10 km ADOUCI) - correspond à un 4-8 km - chaque mercredi à 18h30 au départ de La Gombe (moniteur : Florence Piekarek) 
  • Intermédiaire B (5-10 km RENFORCE) chaque mardi à 19H au départ de Mérybois (moniteur : Manu Baron) 

  • Confirmé (10km+ TRAIL) : au départ de la gare de Méry (moniteur : Thomas Latin). Le mardi à 19h / le samedi à 9h15 - 1x/2
Horaire 10+ Trail
  1. mardi 8/09 à 19h
  2. samedi 19/09 à 9h15
  3. mardi 22/09 à 19h
  4. samedi 3/10 à 9h15
  5. mardi 6/10 à 19h
  6. samedi 17/10 à 9h15
  7. mardi 20/10 à 19h
  8. samedi  31/10 à 9h15
  9. mardi 3/11 à 19h
  10. samedi 14/11 à 9h15
  11. mardi 17/11 à 19h
  12. samedi 28/11 à 9h15 (BREVET!)

INSCRIPTION
En remplissant le bulletin d’inscription en ligne disponible en cliquant ici : BULLETIN D’INSCRIPTION 

TARIF (12 séances) :
  • Débutant (0-5km) : 12€
  • Intermédiaire (5-10km) : 12€
  • Expert (10km+) : 18€
Paiement sur le compte de la Commune d’Esneux : BE11 0910 1782 0848 avec communication : JCPMF - NIVEAU + NOM.
Inscription préalable obligatoire ! 

INSCRIPTION : 
En remplissant le BULLETIN D’INSCRIPTION en ligne. 

LE PROGRAMME :
Chaque semaine, donnez rendez-vous à votre santé ! La course à pied est un plaisir, un bien-être, votre forme au quotidien. Ou peut-être souhaitez-vous qu’elle le soit ? Hommes, femmes, jeunes, adultes ou seniors : tout le monde est le bienvenu ! 

Les séances sont encadrées par des moniteurs motivés et expérimentés qui adaptent leur contenu à la forme de chaque participant. Santé et convivialité sont les principaux objectifs du programme. Courez nous rejoindre ! 

CONTACT : 
Commune d'Esneux 
Service des Sports 04.380.93.17 - sport@esneux.be
 

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